更年期の冷えがつらい50代の私が取り入れてよかった温活習慣｜無理なく続いた方法

以前よりも「冷え」を強く感じるようになりました。
手足が冷たい
お腹や腰が冷える
体は疲れているのに、なかなか温まらない
特に更年期に入ってからは、
体温の調整がうまくいかないような感覚があり、
冷えがそのまま不調につながっている気がしました。
そこで、
無理なく続けられる温活を意識するようになりました。

【私が大切にしている温活の考え方】
温活というと、
何か特別なことをしなければいけない
と思っていましたが、
実際に続いたのは
「できることを少しずつ」
という方法でした。

【① 体を冷やさない服装を意識する】
まず見直したのは、
服装でした。
首・お腹・足首を冷やさない
薄着を我慢しない
家の中でも羽織るものを用意する
これだけで、
体の冷え方がかなり違うと感じました。

【② 温かい飲み物を選ぶ】
以前は、
無意識に冷たい飲み物を選んでいました。
今は、
白湯
温かいお茶
スープ　

を選ぶようにしています。
体の中から温まる感覚があり、
気持ちまで落ち着くように感じます。

【③ シャワーだけで済ませない】
疲れている日は、
シャワーだけで済ませてしまいがちでした。
今は、
短時間でも湯船につかる
ぬるめのお湯でゆっくり
これを意識しています。
体が温まると、
その日の冷えがリセットされる感じがします。

【④ 無理に頑張らない】
温活も、
頑張りすぎると続きません。
今日はできることだけ
できない日があってもOK
そう考えるようにしてから、
温活が「負担」ではなくなりました。

【なぜ温活が大切なのか】
後から調べて知ったのですが、
更年期は自律神経が乱れやすく、
体温調節がうまくいかなくなる時期だそうです。
そのため、
冷えやすい
のぼせやすい
疲れが抜けにくい

といった不調が出やすくなります。
だからこそ、
体をゆっくり温める習慣が
心と体の負担を減らす助けになるのだと感じました。

【まとめ】
更年期の温活は、
完璧を目指す必要はありません。
少し体をいたわるだけでも、
冷えや不調の感じ方は変わります。
50代の今の自分に合った温活で、
無理なく心地よく過ごしていきたいと思います。