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腹巻をしたり、
体を冷やさないように気をつけたり。
それなりに温活はしているつもりなのに、
どうしても体がしんどい日があります。
「温め方が足りないのかな」
「もっとちゃんとやらなきゃダメなのかな」
そう思っていた時期がありました。

私の場合、特につらかったのは、
朝起きたときのだるさでした。
特別なことをしたわけでもないのに、
体が重くて、気持ちも前向きになれない。
温活はしているのに、
楽にならない自分に、
どこかでがっかりしていました。
「ちゃんと腹巻もしてるのに」
「冷たいものも控えてるのに」

それでもしんどいと、
つい自分を責めてしまいます。

でも今思うと、
それは私のやり方が悪かったわけでは
なかったのかもしれません。

更年期に入ってから、
体の状態は少しずつ変わってきました。
外から温めることは大切。

でも、それだけでは追いつかない時期に
入っていたのだと思います。

無理を重ねるより、
「今の自分は、そういう時期なんだ」と
受け止めることのほうが、
私には必要でした。

それからは、外からの温活だけでなく、体の内側のことも、少しずつ意識するようになりました。

全部を一度に変えるのではなく、できることを、できる範囲で。

そう考えるようになってから、気持ちが少し楽になった気がします。

温めても、まだしんどい日がある。それは、頑張りが足りないからではなく、体が変化している途中だから。

今は、そう思っています。

体を外から温めることについては、こちらの記事にも書いています。

無理せず続けられる温活アイテムは、楽天ROOMにまとめています。

更年期に入ってから、
眠りが浅くなったと感じる日が増えました。
夜中に何度も目が覚める
眠った気がしない
朝から体が重い
最初は、
「年齢のせいかな」
「考えすぎかな」
と思っていました。
でもあるとき、
体が冷えている日は、特に眠りが浅い
ことに気づきました。

【眠れない原因は「気持ち」だけじゃなかった】
眠れないとき、
つい頭の中を振り返ってしまいます。
考えすぎたかな
ストレスかな
気持ちの問題かな
でも実際には、
体が冷えて緊張しているだけの日も
多かったように感じます。
体が縮こまっていると、
心も休まりにくい。
そんな感覚です。

【冷えている日は、体がずっと起きている感じ】
冷えを感じている日は、
布団に入っても落ち着かない
手足が冷たい
無意識に力が入っている
体が「休みモード」に
切り替わっていない感じがします。
逆に、
体が少し温まっている日は、
眠りに入るまでが
少し楽な気がします。

【寝る前に意識している小さな温活】
更年期に入ってから、
寝る前にしていることは
とてもシンプルです。
お腹を冷やさない
冷たい飲み物を避ける
体を締め付けない
特別なことはしていません。
でも、
「体をこれ以上冷やさない」
それだけで、
眠りが深くなる日が増えました。

【温めすぎないことも大切だった】
以前は、
「寝る前はしっかり温めたほうがいい」
と思っていました。
でも、
温めすぎると逆に眠れない日もありました。
今は、
ほんのり温かい状態を
保つくらいがちょうどいいと感じています。
更年期の体には、
強すぎない温活のほうが
合っているのかもしれません。

【眠れなかった日も責めないようになった】
眠れない日が続くと、
それだけで気持ちが落ち込みます。
でも今は、
今日は体が冷えていた
今日は休みにくい日だった
そう考えるようにしています。
眠れなかったことより、
体を休ませようとしたことを
大切にしたいと思うようになりました。

【まとめ】
更年期に入ってからの眠りは、
気持ちだけでなく
体の状態に大きく左右されている
と感じています。
眠れない夜は、
「どうにか眠ろう」とするより、
体を冷やさないことを
意識するようになりました。
50代の睡眠は、
頑張るものではなく、
整えてあげるもの。
そんな距離感で、
眠りと向き合っていきたいと思います。

更年期に入ってから、
美容との向き合い方が少しずつ変わりました。
以前は、
ちゃんとケアしなきゃ
人からどう見られるか
年齢に抗わなきゃ
そんな気持ちが、
どこかにあったように思います。
でも今は、
美容との距離が少し離れたことで、
気持ちも体も楽になりました。

【「頑張る美容」から距離を置くようになった】
更年期に入ってからは、
体調や気分に波が出やすくなりました。
そんな中で、
以前と同じように美容を頑張ろうとすると、
それ自体が負担になることが増えました。
毎日完璧にケアする
効果をすぐ求める
足りないところばかり探す
それを少しずつ手放していきました。

【「きれいに見せる」より「楽でいる」へ】
以前は、
外からどう見えるかを
とても気にしていました。
でも今は、
肌が落ち着いているか
体がしんどくないか
気持ちが疲れていないか
こうしたことのほうが
大切に感じるようになりました。
結果的に、
無理をしない日のほうが
顔の表情も柔らかくなる気がします。

【美容は「足すもの」だと思っていた】
化粧品を増やすこと、
新しいものを試すこと。
それが美容だと思っていた時期もありました。
でも更年期に入ってからは、
足すよりも、引くことで整う
と感じることが増えました。
使うものを減らす
手順を簡単にする
気になる日だけ丁寧にする
それだけで、
十分だと思える日が増えています。

【美容も体調の一部だと思うようになった】
肌の調子が悪い日、
以前は落ち込んでいました。
でも今は、
「今日は体がしんどい日なんだな」
と考えるようにしています。
更年期の美容は、
肌だけを見るのではなく、
体全体の調子を見ること
なのかもしれません。

【50代の美容は「守る」ものに変わった】
若い頃は、
変えたい・良くしたい
という気持ちが強かったですが、
今は、これ以上無理をさせない
悪くしない
今の状態を保つ
そんな考え方に変わりました。
それでも、
不思議と気持ちは前より
穏やかです。

【まとめ】
更年期に入ってから、
美容との距離感が変わりました。
頑張らなくなったことで、
自分を否定する時間が減り、
気持ちも体も少し楽になりました。
50代の美容は、
自分を追い込むものではなく、
自分を守るためのもの。
これからは、
そんな距離感で
美容と付き合っていきたいと思います。

更年期に入ってから、
肌の調子は日によって大きく変わるようになりました。
同じスキンケアをしていても、
落ち着く日もあれば、
乾燥やごわつきが気になる日もあります。
そんな中で、
「今日はわりと調子がいいな」
と感じる日には、
いくつかの共通点があることに気づきました。

【スキンケアを変えた日ではなかった】
まず気づいたのは、
肌の調子がいい日は
特別なスキンケアをしていない
ということです。
新しい化粧品を使った
いつもより丁寧にケアした

そういう日よりも、
いつも通り、もしくは
少し簡単に済ませた日のほうが
落ち着いていることが多くありました。

① 体が冷えていなかった
肌の調子がいい日は、
体の冷えをあまり感じていません。
お腹が冷えていない
手足が冷たくない
体が縮こまっていない
冷えが強い日は、
肌も硬く感じることが多いので、
体の状態と肌は
やはりつながっていると感じます。

②よく眠れた日の翌日だった
よく眠れた日の翌日は、
肌も少しやわらかく感じます。
夜中に何度も起きなかった
眠りが浅くなかった
睡眠の質が、
肌の調子に影響していると
実感するようになりました。

③ 気持ちが落ち着いていた
肌の調子がいい日は、
気持ちも比較的穏やかです。
何かに追われていない
気分が張りつめていない
ストレスが強い日は、
スキンケアをしても
肌が落ち着かないことが多く、
心の状態も無関係ではないと感じています。

④何かを「頑張ろう」としていなかった
不思議ですが、
肌の調子がいい日は、
もっと良くしよう
何か足さなきゃ
そんな気持ちがありません。
今のままでいい、
今日はこれで十分。
そう思えている日のほうが、
肌も落ち着いていることが多いです。

【更年期の肌は「生活の影響」が大きい】
更年期に入ってから、
肌の状態は
スキンケアだけで決まらない
と感じるようになりました。

冷え
睡眠
気分
生活のリズム
こうしたものが、
少しずつ積み重なって
肌に表れている気がします。

【まとめ】
肌の調子が比較的よかった日は、
特別なことをしていた日ではありませんでした。
体が冷えていなかった
よく眠れていた
気持ちが落ち着いていた
更年期の今は、
肌を変えようとするより、
生活を整えることのほうが
近道なのかもしれません。

これからも、
肌が「今日はいいよ」と
教えてくれる日の共通点を
大切にしていきたいと思います。

更年期に入ってから、
肌の乾燥が気になり始めました。
最初は、
「もっと保湿しなきゃ」
「何か足りないのかも」
と思って、スキンケアを増やしていました。
でも結果的に、
やめたことで肌が楽になったこともありました。
今回は、
50代・更年期の私が
乾燥対策としてやめてよかったスキンケアについて書きます。

①重ねすぎるスキンケアをやめた
乾燥が気になると、
化粧水を何度も重ねる
美容液を足す
クリームを厚く塗る
そんなケアをしていました。
でも、
肌が重たく感じたり、
逆に落ち着かない日も増えました。
今は、
最低限の保湿で終わらせる
ことを意識しています。

② 「合わないかも」と感じたら無理に使わない
以前は、
せっかく買ったから
もったいないから
と、合わない化粧品も使い続けていました。
でも更年期に入ってからは、
肌の反応が以前より正直です。
違和感を感じたら、
無理に続けない。
それだけで、
肌の調子が大きく崩れることが減りました。

③ 乾燥＝保湿不足と決めつけるのをやめた
乾燥すると、
すぐにスキンケアのせいだと思っていました。

でも実際には、
冷えが強い日
寝不足の日
気分が落ちている日
そんな日は、
どんなケアをしても
肌が落ち着かないことが多かったです。
今は、
体調や冷えも一緒に見る
ようにしています。

④ 「頑張る美容」をやめた
毎日完璧にケアしようとすると、
続かない自分に疲れてしまいます。

今は、
今日はこれで十分
肌が休みたい日もある
そう考えるようになりました。
更年期の美容は、
続けることより、疲れないこと
のほうが大切だと感じています。

【まとめ】
更年期の乾燥対策は、
何かを足すことより、
やめることで楽になる場合もありました。
重ねすぎない
合わないものは使わない
体の冷えも見る
50代の今の肌に合ったやり方を、
これからも探していきたいと思います。

無理に頑張らなくても、「今の自分にちょうどいいこと」を少しずつ続けていけたらいいですよね。

更年期に入ってから、
肌の乾燥を強く感じるようになりました。
今まで使っていた化粧品が合わなくなった
何を塗ってもすぐ乾く
肌が落ち着かない感じが続く
最初は、
「年齢のせいかな」
「スキンケアが合っていないのかな」
と思っていました。
でも、あるとき
冷えが強い日ほど、肌の調子も悪い
ことに気づきました。

【肌の問題だと思っていたけれど】
乾燥すると、
ついスキンケアばかり見直してしまいます。
化粧水を変える

クリームを重ねる

美容液を足す
でも、それでも
落ち着かない日がありました。

そんな日は、
体も冷えていることが多かったのです。

【冷えと肌は無関係ではないと感じた
体が冷えている日は、】
血の巡りが悪い感じがする
顔色が冴えない
肌がごわつく
逆に、
体が少し温まっている日は、
肌もやわらかく感じることがありました

更年期に入ってから、
肌と体は切り離せない
と感じるようになりました。

【美容も「温めすぎない」がちょうどいい】
以前は、
「しっかりケアしなきゃ」
「何か足さなきゃ」
と思っていました。
でも今は、
体を冷やさない
お腹を守る
無理をしない
それだけで、
肌の調子がこれ以上悪くならない日が
増えた気がします。

【更年期の美容は「外」だけじゃなかった】
更年期に入ってからの美容は、
外から与えるものだけでなく、
体の冷え
体調の波
心の余裕
こうしたものも
大きく影響していると感じています。
スキンケアを頑張るより、
体をいたわることが
結果的に美容につながっている
そんな感覚です。

【まとめ】
更年期に入ってから感じる肌の乾燥は、
化粧品だけの問題ではないのかもしれません。
冷えを感じる日は、
まず体を守る。

50代の今の体に合った美容との付き合い方を、
これからも探していきたいと思います。

次につなげやすいテーマ（予告）
更年期の乾燥対策で「やめたスキンケア」
温活と肌の調子がよかった日の話
50代で「ちょうどよくなった」美容習慣

更年期に入ってから、
温活アイテムをいくつも試しました。
正直に言うと、
「良いと言われているもの」でも
続かなかったもののほうが多いです。
今は、
選ぶ基準そのものが変わりました。
今回は、
50代・更年期の体で
私が温活アイテムを選ぶときに
実際に見ているポイントを書きます。

①「効果がありそう」より「続けられそう」
以前は、
・口コミがいい
・有名
・専門家がおすすめ
そんな理由で選んでいました。

でも今は、
続けられるかどうかが最優先です。
毎日使えるか
身につけていてストレスがないか
生活の邪魔にならないか
効果は、
続いたあとについてくるものだと感じています。

② 体を締め付けないこと
更年期に入ってから、
締め付けがとにかく苦手になりました。
きつい
重い
圧迫感がある
それだけで、
体も気持ちも疲れてしまいます。
だから温活アイテムも、

ゆるい
軽い
着けていることを忘れる
この感覚があるかどうかを
とても重視しています。

③「完璧じゃなくていい」と思えるもの
毎日これを使わなきゃ
これをやらなきゃ意味がない
そう思わせるアイテムは、
長く続きませんでした。
今は、
今日は使わなくてもいい
調子のいい日だけ使えばいい
そう思えるもののほうが
結果的に長く使えています。

温活も、
義務になると続かないと学びました。

④ 季節や体調で調整できること
更年期の体は、
季節だけでなく
日によっても状態が変わります。
だから、
薄手で調整できる
重ねても外してもいい
暑い日は無理しなくていい
そんな「余白」があるものを
選ぶようになりました。

【温活アイテム選びで失敗しにくくなった理由】
基準を変えただけで、
無駄に買わなくなった
自分に合わないとすぐ気づける
「失敗した」と落ち込まなくなった
更年期の温活は、
正解を探すより
自分の基準を作ることが大切だと感じています。

【温活は「アイテム」より「考え方」】
どんな温活アイテムでも、
合う・合わないは必ずあります。
だから私は、
「これが一番」より
「これなら今の私に合う」
そう思えるかどうかを大切にしています。
更年期は、
体と相談しながら
選び直していく時期。
これからも、
無理なく続くものだけを
選んでいきたいと思っています。

次はこんなことも書いていく予定です
実際に使って合わなかった温活アイテム
腹巻きを選ぶときに見た具体的なポイント
温活と美容のちょうどいい距離感
同じように
「何を選べばいいかわからない」
と感じている方の参考になれば嬉しいです。

更年期に入ってから、
いろいろな温活を試しました。
でも、
「頑張らないと続かない温活」は
結局、続きませんでした。
今も自然に続いているのは、
意識しなくても生活に溶け込んだものだけです。
今回は、
50代・更年期の今でも
無理なく続いている温活について書きます。

① お腹を冷やさないことだけは続けている
以前は、
温活＝全身を温めること
だと思っていました。
でも今は、
お腹だけは冷やさない
それだけを意識しています。

薄手の腹巻きを使うようになってから、
冷えすぎない
暑すぎない
つけていることを忘れる
この「ちょうどよさ」が
続いている理由だと感じています。

② 温かい飲み物を「無理なく」
白湯を飲まなきゃ、
体を温める飲み物じゃなきゃ、
そう思っていた時期もありました。
今は、
冷たいものを避ける程度。
朝は温かい飲み物
夜もできるだけ温かいもの
それだけで十分でした。
完璧を目指さないほうが、
結果的に続いています。

③体を温めるために「頑張らない」
更年期に入ってから、
体調は日によって大きく変わります。
調子のいい日は普通に動く。
しんどい日は、無理をしない。
「今日は温活しなきゃ」
ではなく、
今日は休むも温活のひとつ。
そう考えるようになってから、
気持ちも体も楽になりました。

【続いた温活に共通していること】
今も続いている温活には
共通点があります。
頑張らなくていい
意識しなくていい
生活の邪魔にならない

更年期の体には、
「足す温活」より
減らしたあとに残った温活のほうが
合っているのかもしれません。

【温活は「習慣」より「感覚」】
何かを習慣にしようとすると、
続かない自分を責めがちです。
でも今は、
寒いと感じたら温める。
暑いと感じたらやめる。
そのくらいの感覚で
十分だと思っています。
更年期は、
体の声を聞き直す時期。
無理なく続く温活を
これからも大切にしていきたいです。

次はこんなことも書いていく予定です
温活アイテムを選ぶときに見ているポイント
続かなかった温活と、その理由
50代で「ちょうどよかった」暮らし方
同じように
「頑張る温活に疲れた方」の
参考になれば嬉しいです。

更年期に入ってから、
「何を足すか」「どう改善するか」ばかり考えていました。
でも実際に体と心が楽になったのは、
何かを頑張ったときではなく、やめたときでした。
今回は、
50代・更年期に入ってから
私が実際にやめてよかったことを正直に書いてみます。

① 無理な温活をやめた
以前は、
「冷えはとにかく良くない」
「温めなきゃ意味がない」
と思い込んでいました。
・厚着
・重ね履き
・締め付けるインナー
正直、続きませんでした。

今は、
腹巻きひとつで“ちょうどいい”温かさを保つだけ。
「やらなきゃ」ではなく
「これなら続く」に変えただけで、
体も気持ちも楽になりました。

② 「ちゃんとしなきゃ」をやめた
更年期に入ってから、
以前と同じように動けない日が増えました。
それでも
「気合が足りない」
「甘えてるだけ」
と自分に言い聞かせていました。
でもそれをやめました。
体がしんどい日は、
無理に元気なふりをしない。
できない日は、できないと認める。
それだけで、
気持ちの疲れがぐっと減りました。

③頑張り続ける生活をやめた
毎日同じペースで
同じように頑張ること。
それが当たり前だと思っていました。
でも今は、
頑張れる日と、休む日があっていい
そう思えるようになりました。
結果的に、
以前より長く続くことが増えています。

④ 合わない人付き合いをやめた
更年期に入ってから、
人付き合いがしんどく感じることが増えました。
以前なら我慢していたことも、
今は無理に続けません。
「距離を置く＝悪いこと」
ではないと気づいたからです。

心が静かになると、
体の調子も整いやすくなりました。
無理をやめたら、残ったもの
何かをやめると、
生活が雑になると思っていました。
でも実際は逆で、
本当に必要なもの
続けたい習慣
自分に合うやり方
が、自然と残りました。
更年期は
「失う時期」ではなく、
選び直す時期なのかもしれません。

次はこんなことも書いていく予定です
続けている最低限の温活
50代の肌と体にちょうどいい習慣
無理しない美容との付き合い方
同じように
「しんどいけど理由がわからない」
と感じている方の参考になれば嬉しいです。

同じように無理せず続けられる温活アイテムは、楽天ROOMにまとめています。

更年期に入ってから、
はっきりした理由がないのに
不安を感じる日が増えました。
何か悪いことが起きそう
落ち着かない
じっとしていられない
でもよく振り返ると、
そういう日は体が冷えていることが多い
と気づきました。
不安が強い日は、体もこわばっている
不安を感じているときは、
肩に力が入っている
呼吸が浅い
体が縮こまっている
そんな状態になっていることが多いです。

冷えて体がこわばると、
気持ちまで固くなるような感覚があります。
「気のせい」「考えすぎ」だと思っていた頃
以前は、
気にしすぎ
弱くなった
前向きにならなきゃ
そうやって、
自分の気持ちを否定していました。
でも今は、
体が冷えているだけの日もある
と思えるようになりました。

【更年期は不安を感じやすい時期】

更年期は、
自律神経が乱れやすい
体温調節がうまくいかない
気分の波が出やすい
体の状態が、
そのまま気持ちに影響しやすい時期だと感じます。
だから、
不安を感じた日は
「今日は冷えているのかもしれない」
と考えるようにしています。
不安を感じた日にしていること
不安なときに、
無理に気持ちを切り替えようとはしません。
お腹や首を温める
早めに横になる
今日は無理しないと決める

それだけで、
不安がそれ以上大きくならずに済むことがあります。

【まとめ】
更年期に感じる不安は、
心だけの問題ではないのかもしれません。
体の冷えに気づくだけで、
自分を責めずに済むようになりました。
不安な日は、
まず体をいたわってあげたいと思います。