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50代に入ってから、
理由ははっきりしないのに、
気分が落ち込む
イライラしやすくなる
なんとなく不安になる
そんな日が増えました。
周りから見れば普通に生活しているのに、
心の中だけがザワザワしている感覚。
「私、弱くなったのかな」
「性格が変わったのかな」
そう思っていましたが、
調べていくうちに更年期との深い関係を知りました。

この記事では、
更年期に起こりやすい
落ち込み・イライラ・不安について、
私自身が無理をやめて楽になった考え方をまとめています。

【更年期に気分が不安定になる理由】
※女性ホルモンの急激な変化※
更年期には、
女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少します。
この影響で、
自律神経が乱れやすくなる
感情のコントロールが難しくなる
心と体が噛み合わなくなる
といった変化が起こります。

これは性格の問題ではありません。

※「理由のない不安」が増える※
更年期の不安は、
明確な原因がない
突然くる
自分でも説明できない
という特徴があります。
だからこそ、
「こんなことで不安になるなんて」と
自分を責めてしまいがちです。

イライラしやすくなるのも自然な反応
疲れが抜けにくく、
睡眠の質も下がると、
心の余裕がなくなります。
その結果、
家族に強く当たってしまう
些細なことで腹が立つ
そんな自分に、
さらに落ち込む…という悪循環に。

【私が無理をやめて楽になった考え方】
※「更年期のせい」と認めた※
以前は、
「気持ちの持ちようで何とかしよう」と
頑張っていました。
でも、
更年期の影響だと知ってからは、
「今日は調子が悪くて当たり前」
そう思えるようになりました。
感情をコントロールしようとしない
落ち込まないようにしよう、
イライラしないようにしよう。
そう思うほど、
逆に苦しくなりました

今は、
落ち込む日は落ち込む
何もしない日があってもいい
そう自分に許可を出しています。
「頑張らない選択」をする
50代になってからは、
無理な約束を減らす
人に合わせすぎない
疲れたら休む
これを意識するだけで、
心の波がかなり穏やかになりました

【まとめ】
更年期の落ち込みやイライラ、不安は、
誰にでも起こりうる自然な変化です。
無理に元気になろうとしなくていい。
昔の自分と比べなくていい。
50代の今の自分に合ったペースで、
心と体を大切にしていきたいと思います。

50代に入ってから、
「しっかり寝たはずなのに疲れが残る」
「休んでも回復しない」
と感じる日が増えました。
仕事や家事の量は以前と変わらないのに、
体だけがついてこないような感覚。
最初は年齢のせいだと思っていましたが、
調べていくうちに更年期との関係が深いことを知りました。
この記事では、
50代になって疲れが取れにくくなった理由と、
私自身が見直してよかった生活習慣についてまとめています。

【50代で疲れが取れにくくなる理由】
※女性ホルモンの変化※
更年期に入ると、
女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が大きく変化します。
この影響で、
自律神経が乱れやすくなる
睡眠の質が下がる
回復力が落ちる
といった変化が起こりやすくなります。

睡眠時間は足りていても「質」が落ちている
以前と同じ時間寝ていても、
夜中に何度も目が覚める
眠りが浅い
朝スッキリ起きられない
こうした状態が続くと、
体は十分に回復できません。
無意識に無理をしている
50代になると、
若い頃と同じペースで動いてしまう
休むことに罪悪感を感じる
という人も多いと感じます。
でも体の回復力は確実に変化しています。

【私が見直してよかったこと】
※「疲れたら休む」を許した※
以前は、
「まだ動けるから大丈夫」と無理をしていました。
今は、
疲れを感じたら早めに休む
予定を詰め込みすぎない
これだけで、翌日の体の重さが違います。

※夜の過ごし方を変えた※
寝る直前までスマホを見るのをやめ、
照明を少し落とすようにしました。
短い時間でも、
体を「休むモード」に切り替える意識が大切だと感じています。

※完璧を目指さない※
家事や仕事を「全部きちんとやろう」とするのをやめました。
できない日があっても、自分を責めない。
それだけで、気持ちの疲れがかなり減りました。

【まとめ】

50代になって疲れが取れにくくなったのは、気合いや努力が足りないからではありません。

更年期による体の変化を知り、生活を少し見直すだけでも、毎日はずっと楽になります。

これからも、無理をしない選択を大切にしていきたいと思います。

更年期に入ってから、肌の乾燥が以前より気になるようになりました。

今までは同じスキンケアで特に問題なかったのに、
急にカサついたり、粉をふいたり、
メイクのノリが悪くなったと感じる日が増えたのです。

年齢のせいなのかなと思いつつ調べていくと、
更年期と肌の乾燥には深い関係があることを知りました。

更年期は女性ホルモンの分泌が大きく変化する時期です。
このホルモンは、肌のうるおいやハリを保つ働きにも関係しているため、
分泌量が減ることで乾燥しやすくなると言われています。

また、睡眠の質が下がったり、
ストレスを感じやすくなることも、
肌状態に影響しているようです。

私自身、完璧に対策できているわけではありませんが、
意識してよかったと感じていることがあります。

・洗いすぎないことを意識する
・スキンケアをシンプルにする
・体を冷やさないようにする
・睡眠を優先する日をつくる

大きなことを始めなくても、
少し意識を変えるだけで、
肌のつっぱり感が和らぐ日が増えました。

更年期の肌の変化は、
決して特別なことではありません。

同じように悩んでいる方が、
「自分だけじゃない」と感じられる
きっかけになれば嬉しいです。

50代に入ってから、これまでと同じ生活をしているはずなのに、
肌や体調に少しずつ変化を感じるようになりました。

・肌の乾燥が気になる
・疲れが取れにくい
・眠りが浅くなった
・理由もなく気分が落ち込むことがある

はっきりとした病気ではないけれど、
「何かが違う」と感じる日が増えたのです。

調べていく中で知ったのが「更年期」という言葉でした。

更年期と聞くと、
不調が続く大変な時期というイメージが強く、
正直、少し怖さもありました。

でも実際には、
体が次のステージへ移行するための自然な変化で、
生活を少し見直すことで、
楽に過ごせる方法もたくさんあることを知りました。

このブログでは、
50代からの肌や体調の変化に戸惑った私自身の経験と、
調べて分かったこと、実際に試してよかったことを
分かりやすくまとめていきます。

無理をせず、
「今の自分に合ったケア」を見つけたい方の
参考になれば嬉しいです。