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これは、体調も気力もほとんどない
「本当につらい日」に限った話です。

更年期に入ってから、
「今日は冷えがつらいな…」
と感じる日が増えました。
本当は、
お風呂にゆっくり入って、
温かいものを食べて、
きちんと温活できたらいい。
でも、
そんな余裕がない日もあります。
今回は、
何もできない日でも、これだけは意識していることを
まとめてみます。

【「全部やらなくていい」と決めている】
冷え対策というと、
やることが多いと感じてしまいます。
でも私はこれ以上悪化させないために

できない日は、
できないなりの過ごし方でいい。
そう思えるようになってから、
気持ちが少し楽になりました。

①お腹だけは冷やさない
冷えがつらい日は、
体全体よりも
お腹を冷やさないことを一番意識しています。
腹巻きをつける
腰まで覆うインナーを着る
それだけでも、
体の落ち着き方が違うと感じます。
「全部温める」のではなく、
一か所守るイメージです。

② 冷たい飲み物を避ける
どんなに疲れていても、
冷たい飲み物だけは
できるだけ避けています。
白湯
常温のお茶

しっかり温活できなくても、
体の中をこれ以上冷やさない。
それだけでも、
冷えのつらさが和らぐことがあります。

③ 早めに横になる
冷えが強い日は、
体もかなり疲れています。
そんな日は、
「もう今日はここまで」
と決めて、
早めに横になります。
眠れなくても、
横になって体を休める。
それも、
大切な冷え対策だと思っています。

自分を責めない
以前は、
「今日は何もできなかった」
と落ち込んでいました。
でも今は、
今日はしんどい日だった
それでも最低限はできた
そう考えるようにしています。

気持ちの冷えも、
体の冷えと同じくらい
つらいものだと感じるからです。

更年期の冷えは「その日その日で違う」
更年期に入ってから、
冷えの感じ方は
本当に日によって違います。

毎日同じ対策をしなくてもいい。
その日の体に合わせること
それが、今の私には合っています。

【まとめ】
冷えがつらい日に、
完璧な温活はできません。
でも、
お腹を冷やさない
冷たいものを避ける
体を休める
この3つだけでも、
「今日はこれで十分」
と思えるようになりました。
50代・更年期の冷え対策は、
頑張らないことも
大切だと感じています。

更年期に入ってから、
体の冷えを感じるようになり、
温活を意識するようになりました。
でも正直に言うと、
毎日きちんとできているわけではありません。
疲れている日もあるし、
何もしたくない日もあります。

今日は、
温活をやめた日・できなかった日のことを
正直に書いてみます。

【温活ができない日があるのは当たり前だった】
体調が悪い日や、
気分が落ちている日は、
腹巻きをつける気力もない
湯船につかるのがしんどい
何も考えたくない
そんな日もあります。

以前は、
「せっかく続けているのに」
と自分を責めていました。
無理に続けようとしていた頃
温活は体に良い。
冷え対策は大事。
そう思うほど、
やらなきゃ
休んじゃダメ
続けないと意味がない
と、気持ちが重くなっていました。
でも、
その考え方自体が
更年期の体には負担だったと、
今は感じています。

【「できない日があってもいい」と決めた】
ある日、
温活がまったくできない日がありました。
でもその日は、
早く横になったり
何もしない時間を取ったり
それだけで、
少し楽になりました。
そこで初めて、
休むことも温活の一部
だと思えるようになりました。
できない日があっても、また戻れる
不思議なことに、
「やらなきゃ」と思わなくなってから、
また腹巻きを使う日が戻ってきた
温活を自然に再開できた

という変化がありました。
続けることより、
戻れることのほうが
大切なのかもしれません。

【更年期の体は、波があって普通】
更年期に入ると、
体調の波
気分の波
冷えの感じ方
すべてが日によって違います。
だから、
毎日同じことができなくても、
それは自然なことだと思っています。

【まとめ】
温活は、
頑張って続けるものではなく、
できるときに戻ればいいもの。
50代・更年期の体には、
完璧よりも
やさしさのほうが合っていました。
温活ができなかった日も、
今の私には大切な一日だったと思います。

更年期に入ってから、
「冷え対策は大事」と思うようになりました。
でも正直、
腹巻きなら何でもいい、というわけではありませんでした。
実際にいくつか試してみて、
これは続かないなと感じたものもあります。
今回は、
私が腹巻きを選ぶときに重視した
3つのポイントを正直に書いてみます。

① 締めつけないこと（いちばん重要）
50代・更年期の体は、
少しの違和感でもストレスになります。
きつい腹巻きは、
長時間つけていられない
食後に苦しくなる
気づくと外してしまう

ということが多く、
結果的に続きませんでした。
今使っている腹巻きは、
お腹にそっとのるような感覚で、
「つけているのを忘れる」くらいです。

② 薄手で服にひびかないこと
温活アイテムは、
厚手＝良い、とは限らないと感じました。
厚すぎると、
服のラインにひびく
ゴワつく
夏や室内では暑い
結局、
使う季節が限られてしまうんですよね。

薄手タイプなら、
一年中使える
外出時も気にならない
冷房対策にも使える
この「使える場面の多さ」は、
続けるうえでとても大切でした。

③ 素材が自然で肌にやさしいこと
更年期に入ってから、
肌が敏感になったと感じることが増えました。
化繊が多いものは、
かゆくなる
ムレる
長時間つけると不快
ということがありました。

シルクや綿など、
自然素材が入っているものは、
肌あたりがやさしく、
安心して使えています。
「温める」より「冷やさない」感覚
以前は、
「しっかり温めなきゃ」と思っていました。
でも今は、
冷えない状態を保つことのほうが
体に合っていると感じています。
無理に温めすぎない。
でも、冷やさない。
そのバランスが、
50代・更年期の私にはちょうどいいようです。

【まとめ】
腹巻きを選ぶときに、
私が大事にしているのはこの3つです。
締めつけない
薄手で続けやすい
肌にやさしい素材
特別な機能や、
高価なものである必要はありません。
「無理なく毎日使えるかどうか」
それがいちばんのポイントでした。

同じようなタイプの腹巻は、
楽天ROOMにまとめています。

更年期に入ってから、
「ちゃんとしなきゃ」と思うほど、体がつらくなりました。
無理をやめて、
続けられる温活だけ残した今のほうが、
私には合っていた気がします。

【私が使っている腹巻について】
私が今も使い続けているのは、
シルクと綿が混ざった、薄手タイプの腹巻きです。
正直に言うと、
「これじゃないとダメ」というほどの特別感があるわけではありません。
でも、50代・更年期の体にはちょうどいいと感じています。

【使って感じたいちばんの変化】
一番大きかったのは、
お腹まわりの冷えを意識しなくなったことでした。
これまで冬だけでなく、
夏の冷房でもお腹が冷えている感覚がありましたが、
腹巻きをつけるようになってからは
「冷えてるかも…」と気にする時間が減りました。

【無理なく続けられている理由】
続けられている理由は、とてもシンプルです。
薄くて服にひびかない
締めつけ感がない
長時間つけていても苦しくならない
「温活は大事」とわかっていても、
きつかったり、暑すぎたりすると
どうしても続かなくなってしまいます。
この腹巻きは、
つけていることを忘れるくらいなので、
気づいたら毎日の習慣になっていました。
50代・更年期の体に合うと感じたポイント
更年期に入ってからは、
体調や体温の感じ方にムラが出やすくなりました。
そんな時期だからこそ、

温めすぎない
冷やしすぎない
無理をしない
このバランスが大切だと感じています。

この腹巻きは、
「温める」というより
冷えから守ってくれる感覚に近く、
私には合っていました。

※こんな人には向いていると思います※
お腹や腰の冷えが気になる
更年期に入って体調が変わってきた
厚手の腹巻きが苦手
無理なく温活を続けたい
逆に、
「しっかり発熱する腹巻きがいい」
「強いサポート感がほしい」
という方には、物足りないかもしれません。

最後に
更年期の不調は、
何かひとつで劇的に変わるものではないと思っています。
でも、
体を冷やさないことを意識するだけでも、
日々の過ごしやすさは少し変わりました。
腹巻きは、
私にとって「頑張らない温活」のひとつです。

★腹巻きを選ぶときに迷ったときに、
私が重視したポイントは別の記事にまとめています。

→ 腹巻きを選ぶときに私が重視した3つのポイント

https://otonabeauty.com/腹巻きを選ぶときに私が重視した3つのポイント/

※私が使っている腹巻について

私が使っているのは、
シルクと綿が混ざった、薄手タイプの腹巻です。

正直に言うと、
「これじゃないとダメ」というほどの特別感はありません。

でも、
・締め付けない
・服の下でも気にならない
・洗っても使いやすい

この3つがそろっていて、
50代・更年期の体にはちょうどよく感じています。

実際に私が選ぶときも、
「無理なく続けられるか」を一番に考えました。

同じようなタイプの腹巻は、
楽天ROOMにまとめています。

腹巻きが温活に良いと聞いて、
最初は「どれも同じだろう」と思っていました。
でも実際に使ってみると、
合わないものは使わなくなる
締め付けがあると余計につらい
厚すぎると続かない
ということに気づきました。

更年期の体には、
「温かい」だけでなく「負担が少ない」ことが大切でした。

【① 締め付けが強すぎないこと】
更年期に入ってから、
体調が良い日と悪い日の差が大きくなりました。
締め付けが強い腹巻きは、
気分が悪くなる
お腹が苦しく感じる
途中で外したくなる
結果、使わなくなってしまいます。
👉 「ゆるめ・やさしいフィット感」
これが一番重要でした。

【② 薄手でごわつかないこと】
厚手の腹巻きは確かに温かいですが、
動きにくい
服の下でもたつく
季節を選ぶ
というデメリットがありました。
50代の普段使いには、
薄手で自然に着けられるタイプのほうが
圧倒的に続きやすかったです。

【③ 素材がやさしいこと】
更年期に入ってから、
肌が敏感になったと感じることが増えました。
チクチクする素材や、
通気性の悪いものは、
かゆくなる
蒸れて不快
使うのが億劫になる
👉 綿・シルク・柔らかい素材
など、肌当たりの良さはとても大切でした。

【④ 洗いやすく、手入れが簡単なこと】
温活は「毎日続ける」より
「長く使い続ける」ことが大切だと思っています。
洗濯機で洗える
乾きやすい
特別な手入れがいらない
こうした条件がそろっていると、
自然と手に取る回数が増えました。

【⑤ 失敗したと感じたポイント】
参考までに、
「これは合わなかったな」と感じた点もあります。
サイズが合わない
ゴムがきつい
厚すぎて季節限定になる
失敗があったからこそ、
「自分に合う基準」がはっきりしました。

【まとめ】
更年期の腹巻き選びは、
温かさよりも 「続けられるかどうか」 が大切でした。
締め付けない
薄手
肌にやさしい
手入れが簡単
この基準で選ぶと、
50代の体にも無理なく寄り添ってくれます。

更年期に入ってから、冷えだけでなく
気分や睡眠、美容との関係も感じるようになりました。

無理をやめて楽になった話はこちらにまとめています。

更年期に入ってやめたこと｜無理をやめたら楽になった理由

眠りが浅くなった理由と、温活との関係はこちらです。

更年期に入って眠りが浅くなった理由｜温活と睡眠の関係を感じた話

更年期に入ってから変わった美容との向き合い方については、
こちらの記事で書いています。

更年期に入って変わった美容との距離感｜50代で少し楽になった理由

同じようなタイプの腹巻は、
楽天ROOMにまとめています。

どれが正解かは人それぞれなので、自分にとって「これなら続きそう」と感じるものを選んでみてください。

更年期に入ってから、
体全体が冷えやすくなったと感じるようになりました。
特に、
お腹や腰が冷たい
体は疲れているのに温まらない
冷えると気分まで落ち着かない
そんな状態が続き、
「どこを温めるのが一番楽なのか」を考えるようになりました。
いろいろ試す中で、
一番続いたのが腹巻きや薄手のインナーでした。

【腹巻きを選んだ理由】
温活アイテムはたくさんありますが、
腹巻きを選んだ理由はとてもシンプルです。
着るだけでいい
特別な時間がいらない
生活の邪魔にならない
更年期の体調が不安定な時期は、
「簡単であること」が何より大切だと感じました。

【実際に使って感じた変化】
腹巻きを取り入れてから、
お腹の冷えを感じにくくなった
体全体が落ち着く感じがした
冷えからくる不快感が減った
大きな変化ではありませんが、
「つらい時間が減った」
という感覚がありました。

【50代でも使いやすかったポイント】
私が使いやすいと感じたのは、
次のようなタイプです。
薄手でごわつかない
締め付けが強くない
洗いやすく、乾きやすい
家の中でも外でも使えるので、
「今日は冷えるな」と思った日に
すぐ取り入れられました。

【無理なく続けるために意識したこと】
腹巻きは、
毎日必ず使わなければいけないものではありません。
冷える日だけ使う
体調が悪い日に使う
夜だけ使う　必要なときに使う
それくらいの気持ちで続けると、
負担になりませんでした。

【更年期と冷えの関係について】
後から調べて知ったのですが、
更年期は女性ホルモンの変化によって
自律神経が乱れやすくなる時期だそうです。
その影響で、
体温調節がうまくいかない
冷えやすくなる
といった変化が起こりやすいとされています。
だからこそ、
お腹を冷やさないことは
更年期の体を守る一つの方法なのだと感じました。

【まとめ】
腹巻きは、
特別なことをしなくても取り入れられる
とても現実的な温活アイテムだと思います。
50代の今の体に合わせて、
無理なく冷えと付き合うために、
これからも頼っていきたいです。

同じようなタイプの腹巻は、
楽天ROOMにまとめています。

温活を意識して生活を整えていても、
どうしても冷えがつらい日があります。
体が冷えて眠れない
お腹や腰が冷たくて落ち着かない
気分まで沈んでしまう
そんな日は、
「習慣＋ちょっとしたアイテム」に助けられてきました。
今回は、
50代・更年期の私が
無理なく使い続けられた温活アイテムについてまとめます。

【温活アイテムを選ぶときに大切にしたこと】
私が意識していたのは、次の3つです。
手間がかからない
続けやすい
「頑張っている感じ」がしない
高価なものや特別な道具より、
生活の中に自然に入るものを選びました。

【① 腹巻き・薄手のインナー】
いちばん助けられたのが、
お腹や腰を温めるアイテムでした。
薄手でごわつかない
家の中でも外でも使える
着ていることを忘れるくらい

お腹を冷やさないだけで、
体全体が落ち着く感じがあります。

【② 温かい飲み物用のマグ・ポット】
冷えがつらい日は、
こまめに温かい飲み物を取るようにしています。
白湯
お茶
スープ
保温できるマグやポットがあると、
「温かいものを飲む」ハードルが下がりました。

【③ 湯船で使える温活グッズ】
毎日は難しくても、
湯船につかれる日は
体の芯から温まる感覚があります。
香りでリラックスできるもの
刺激が強すぎないもの
疲れている日は、
「温まる＋気持ちが落ち着く」
この両方が大切だと感じています。

【④ 首・肩まわりを温めるアイテム】
首や肩が冷えると、
全身がこわばる感じがします。
蒸しタオル
電子レンジで温めるタイプ
短時間でも、
首まわりが温まると
体がゆるむ感じがしました。

【使ってみて感じたこと】
温活アイテムは、
「これを使えば絶対に良くなる」
というものではありません。
でも、
冷えでつらい時間を減らす
不調を悪化させない
気持ちを落ち着かせる
こうした役割を
しっかり果たしてくれました。

【まとめ】
更年期の温活は、
生活習慣だけでなく、
頼れるものに頼ることも大切だと思います。
50代の今の体に合ったものを選びながら、
無理なく冷えと付き合っていきたいです。

以前よりも「冷え」を強く感じるようになりました。
手足が冷たい
お腹や腰が冷える
体は疲れているのに、なかなか温まらない
特に更年期に入ってからは、
体温の調整がうまくいかないような感覚があり、
冷えがそのまま不調につながっている気がしました。
そこで、
無理なく続けられる温活を意識するようになりました。

【私が大切にしている温活の考え方】
温活というと、
何か特別なことをしなければいけない
と思っていましたが、
実際に続いたのは
「できることを少しずつ」
という方法でした。

【① 体を冷やさない服装を意識する】
まず見直したのは、
服装でした。
首・お腹・足首を冷やさない
薄着を我慢しない
家の中でも羽織るものを用意する
これだけで、
体の冷え方がかなり違うと感じました。

【② 温かい飲み物を選ぶ】
以前は、
無意識に冷たい飲み物を選んでいました。
今は、
白湯
温かいお茶
スープ　

を選ぶようにしています。
体の中から温まる感覚があり、
気持ちまで落ち着くように感じます。

【③ シャワーだけで済ませない】
疲れている日は、
シャワーだけで済ませてしまいがちでした。
今は、
短時間でも湯船につかる
ぬるめのお湯でゆっくり
これを意識しています。
体が温まると、
その日の冷えがリセットされる感じがします。

【④ 無理に頑張らない】
温活も、
頑張りすぎると続きません。
今日はできることだけ
できない日があってもOK
そう考えるようにしてから、
温活が「負担」ではなくなりました。

【なぜ温活が大切なのか】
後から調べて知ったのですが、
更年期は自律神経が乱れやすく、
体温調節がうまくいかなくなる時期だそうです。
そのため、
冷えやすい
のぼせやすい
疲れが抜けにくい

といった不調が出やすくなります。
だからこそ、
体をゆっくり温める習慣が
心と体の負担を減らす助けになるのだと感じました。

【まとめ】
更年期の温活は、
完璧を目指す必要はありません。
少し体をいたわるだけでも、
冷えや不調の感じ方は変わります。
50代の今の自分に合った温活で、
無理なく心地よく過ごしていきたいと思います。

更年期に入ってから、
「今日はちょっとしんどいな」
と感じる日が増えました。
体が重かったり、
気分が沈んだり、
理由ははっきりしないけれど元気が出ない日。
以前は、
「気合いで何とかしよう」
としていましたが、
今は無理をしないケアを意識しています。

【私が大切にしている考え方】
セルフケアといっても、
特別なことはしていません。
「元気になるため」ではなく
「これ以上つらくならないため」
この考え方に変えてから、
気持ちがかなり楽になりました。

【① 体を温めることを最優先にする】
更年期に入ってから、
冷えを感じやすくなりました。
つらい日は、
温かい飲み物を選ぶ
首やお腹を冷やさない
シャワーだけで済ませない
それだけでも、
体のこわばりが和らぐ感じがします。

【② 何もしない時間を「ケア」と考える】
以前は、
何もしない時間＝怠けている
と思っていました。
今は、
横になる
目を閉じる
ぼーっとする
これも立派なセルフケアだと考えています。

【③ 気持ちを書き出して頭を休ませる】
不安やモヤモヤがあると、
頭の中がずっと忙しい状態になります。
そんなときは、
今感じていることを
そのままメモに書く
誰に見せるものでもないので、
きれいに書かなくて大丈夫。
書くだけで、
気持ちが少し整理されます。

【④ 「今日はここまで」で終わらせる】
更年期の不調がある日は、
いつも通りにできないこともあります。
そんな日は、
今日はここまで
これで十分
そう区切るようにしています。
自分を責めないことも、
大切なセルフケアだと感じています。

【なぜセルフケアが効くのか】
後から調べて知ったのですが、
更年期は自律神経が乱れやすく、
刺激に敏感になりやすい時期だそうです。
だからこそ、
体を温める
休ませる
気持ちを外に出す
こうしたシンプルなケアが
心と体を落ち着かせる助けになるのだと感じました。

【まとめ】
更年期のセルフケアは、
何かを頑張って足すことではなく、
自分をいたわることだと思っています。
つらい日があっても大丈夫。
50代の今の自分に合ったペースで、
心と体を守っていきたいです。

50代に入ってから、
体の不調だけでなく、気分の波も大きくなりました。
朝からだるい
なんとなく気持ちが重い
理由はないのに不安になる
病気というほどではないけれど、
「このまま今まで通りの生活でいいのかな」
そんな疑問を感じるようになりました。
【先に結論｜私が見直してよかった生活習慣】
あれこれ頑張るよりも、
「無理をしない方向に整える」ことが、
いちばん効果がありました。

【① 頑張りすぎないスケジュールに変えた】
以前は、
できるだけ予定を詰めて動いていました。
今は、
何も予定を入れない日を作る
疲れそうな予定は最初から減らす
これだけで、
心の余裕がまったく違います。

【② 夜の過ごし方を整えた】
更年期に入ってから、
寝ても疲れが取れない日が増えました。
そこで、
寝る前にスマホを見る時間を減らす
照明を少し暗くする
何もしない時間を作る

完璧ではありませんが、
「休む準備」をするだけでも違いを感じています。

【③ 体調が悪い日は「そういう日」と割り切る】
以前は、
動けない自分を責めていました。
今は、
今日は調子が悪い日
無理しなくていい
そう思うようにしています。
これだけで、
気持ちの疲れがかなり減りました。

【なぜ生活習慣が大切なのか】
後から調べて知ったのですが、
更年期は女性ホルモンの変化により、
自律神経が乱れやすくなる時期だそうです。
そのため、
無理をすると回復しにくい
睡眠や休息の質が影響しやすい
だからこそ、
「頑張る」より
「整える」ことが大切なのだと感じました。

【まとめ】
更年期の不調は、
何かを足すより、
減らす・緩めるほうが楽になることもあります。
50代の今の自分に合った生活習慣で、
心と体を守っていきたいと思います。

※合わせて読んでほしい記事です

更年期の冷えがつらい50代の私が取り入れてよかった温活習慣｜無理なく続いた方法